Treino de Bíceps em casa: 4 Melhores exercícios para Bíceps

Se você deseja fazer um treino de bíceps em casa e desenvolver uma musculatura forte e definida, não precisa necessariamente de uma academia repleta de equipamentos de última geração. Na verdade, treinar bíceps em casa com o próprio peso corporal e alguns acessórios que temos no dia a dia em nossa moradia, pode ser uma maneira eficaz e conveniente de construir músculos poderosos em qualquer lugar, a qualquer momento.

Neste artigo, exploraremos um treino completo de bíceps em casa que pode ser feito por praticantes dos mais variados níveis.

Vamos começar com uma descrição de todos eles e em seguida mostraremos como executa-los da melhor forma

Treino de Bíceps em casa

 

Quais exercícios escolher? Fizemos uma seleção de exercícios indispensáveis para desenvolver bíceps treinando em casa:

 

1. Rosca Bíceps

2. Bíceps concentrado

3. Barra fixa pegada supinada

4. Remada invertida

Esses quatro exercícios oferecem uma variedade de opções para desafiar seus bíceps e ajudá-los a se desenvolver da melhor maneira sem a necessidade de equipamentos. Incorporar esses movimentos em sua rotina de treino pode proporcionar resultados impressionantes em seu treino de bíceps em casa.

Agora vamos aprender como executa-los para que você tenha braços fortes e definidos, com esse treino de bíceps em casa.

 

ROSCA BICEPS – TREINO DE BÍCEPS EM CASA

 

 

1. 1. Comece em pé, segurando um objeto pesado, como um par de halteres ou garrafas de água, com as palmas das mãos voltadas para cima e os braços estendidos ao longo do corpo.
   2. Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, flexione (dobre) o cotovelo lentamente contraindo o bíceps indo na direção dos ombros.
   3. Pause por um momento no topo do movimento para maximizar a contração muscular e, em seguida, lentamente abaixe o peso de volta à posição inicial.
   4. Mantenha o controle do movimento e evite balançar o corpo para garantir que os bíceps sejam o principal músculo trabalhado.

 

ROSCA BÍCEPS CONCENTRADA – TREINO DE BÍCEPS EM CASA

 

 

1. Sentado no banco costas retas e os pés firmemente apoiados no chão.
2. Segure um objeto pesado, como um haltere ou uma garrafa de água, com uma das mãos, mantendo o cotovelo da mesma mão apoiado na parte interna da coxa.
3. Estenda o braço completamente o braço segurando o peso para baixo, permitindo que o objeto fique pendurado em direção ao chão.
4. Com movimento controlado, dobre o cotovelo e levante o peso em direção ao ombro, concentrando a contração nos músculos dos bíceps.
5. Repita o movimento para o número desejado de repetições, mantendo a forma adequada e controlando o movimento durante todo o exercício.

 

BARRA FIXA PEGADA SUPINADA FECHADA

 

 

1. Comece segurando a barra com as mãos posicionadas na largura dos ombros.
2. Em seguida, ajuste a posição das mãos para que estejam mais próximas uma da outra e com a palma da mão voltada pra cima.
3. Mantendo o corpo em linha reta, puxe seu corpo em direção a barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Ao voltar à posição inicial, concentre-se em contrair os músculos dos bíceps para reduzir a ação da musculatura das costas, intensificando o trabalho do músculo bíceps.
5. Continue a repetir o movimento, mantendo a forma adequada e controlando o movimento em toda a amplitude.

 

REMADA INVERTIDA NA MESA

 

 

1. Comece posicionando-se abaixo de uma barra fixa ou qualquer objeto resistente que possa suportar o peso do seu corpo, como uma mesa resistente.
2. Mantenha as mãos posicionadas na largura dos ombros e as palmas voltadas para a mesa.
3. Levante o corpo em direção à barra ou mesa, flexionando os cotovelos e concentrando a contração nos músculos dos bíceps.
4. Lentamente, abaixe o corpo de volta à posição inicial, controlando o movimento na descida.
5. Repita o movimento para o número desejado de repetições, mantendo a forma adequada.

 

Neste artigo, exploramos quatro exercícios altamente eficazes para o seu treino de bíceps em casa, proporcionando uma variedade de opções para desafiar seus músculos e promover o crescimento muscular. Desde

rosca direta até remada invertida, esses exercícios oferecem uma maneira conveniente e acessível de fortalecer seus bíceps sem a necessidade de equipamentos especializados.

 

Ao incorporar esses movimentos em sua rotina de treino, você poderá desfrutar de uma série de benefícios, incluindo o aumento da força, definição muscular e melhoria da estabilidade dos braços. Lembre-se de focar na qualidade do movimento e de manter a consistência em seu treinamento para alcançar resultados significativos ao longo do tempo. Alguns movimentos trabalham a musculatura das costas também, mas não se limite em realiza-los, pois são excelentes exercícios para o bíceps como um todo.

 

Agora que você descobriu os melhores exercícios para treino de bíceps em casa, que tal aprofundar seus conhecimentos sobre como otimizar seus treinos e emagrecer rápidamente treinando em casa? Confira nosso próximo artigo sobre como emagrecer rapidamente em casa e potencializar seus resultados. Prepare-se para elevar seu treino a um novo patamar e conquistar o corpo dos seus sonhos!

 

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